Cyfer : Color : Cuprins

Test VO2Max pe banda de alergare

Am făcut un test de estimare VO2Max, adică a volumului de oxigen pe care pot să-l consum la capacitate maximă. Există multe astfel de teste. În acest articol este vorba de un test pe banda de alergare, cu modificarea înclinației. L-am găsit la această adresă. 253190_428165187240583_1522318504_n

Iată cum decurge testul: Se setează banda la viteza de 11,3 km/h, ceea ce înseamnă 5:18 minute la kilometru. Panta de început este 0%. Atletul se încălzește, alergând în aceste condiții 10 minute. Apoi testul începe. La fiecare minut, panta este crescută.

min 0 – 0%
min 1 – 3.5%
min 2 – 7%
min 3 – 10.5%
min 4 – 14%
min 5 – 17.5%
min 6 – 19.5%
min 7 – 21.5%

etc… timpii și înclinările sunt puse pe pagina testului

Am reușit să stau pe bandă 4 minute, până la înclinația de 10.5%, ceea ce înseamnă un VO2Max estimat de 50 ml/kg/min. Această cifră, dacă este corectă, este considerată superioară pe orice scală de apreciere.

Cum nu mă antrenez prea mult, atribui stilului alimentar cea mai mare parte din cauza unui astfel de rezultat. Puteți urmări testul meu pe youtube:



Abonează-te: rss | email | twitter | facebook | +